妊娠中に胸をどうケアすべき？

妊娠が進むにつれて、通常のブラジャーはもう合わなくなります。そのため、妊娠用ブラジャーを選ぶことが重要です。ワイヤーなしで、広めの肩ひもが付いたものを選び、胸を圧迫しないようにしましょう。ブラジャーを選ぶ前に正しいサイズを測り、その後も約2ヶ月ごとにサイズを確認してください。妊娠中、胸や赤ちゃんの成長に伴い、サイズが変わることがよくあります。特に妊娠後期になると、胸が大きく重くなることがあり、背中に痛みを感じることもあります。その場合、夜用ブラジャーを着用することで、睡眠中に楽になることがあります。

注意点：出産前に、胸からコロストラム（初乳）が分泌されることがあります。これは赤ちゃんにとって非常に栄養価の高い液体です。湿ったシミができないように、授乳パッドをブラジャーに入れておくと良いでしょう。

妊娠中に胸の弾力を保つためには、毎日の保湿が大切で、できれば妊娠初期から始めることが推奨されます。保湿と栄養を与えるボディケア製品を塗ることで、妊娠中の皮膚の伸びをサポートし、妊娠線を防ぐことができます。妊娠線は、真皮のコラーゲン繊維が破裂することで形成され、最初は紫色、後に白く残ります。バーム、クリーム、ジェル、オイルなど、使用する製品の形状にかかわらず、成分は妊娠中に適している必要があります。それを確認するためには、パッケージに「妊婦に適応」と書かれているかどうかをチェックしてください。

妊娠中は姿勢が非常に重要です。胸が重くなることで、よく胸が前に傾いてしまうことがあります。しかし、この姿勢を続けていると、首や背中上部の筋肉に緊張が生じることがあります。怪我を防ぐために、定期的に姿勢を正すよう心がけましょう。深く息を吸い、頭頂部を上に向かって伸ばすように意識してください。ただし、顎を上げないように注意してください。頭の上に糸が結びつけられており、その糸が空に向かって引っ張られるイメージを持ってください。

胸を引き締め、ハリを与えるためには、母体や赤ちゃんにリスクのない穏やかなエクササイズをお勧めします。最も一般的な方法は、手のひらを合わせて、肘を引きながら優しく押し合うことです。このエクササイズを20回程度繰り返し、背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引くことを意識してください。

注意：このエクササイズの効果については科学的な研究が行われていません。あくまでウェルネスのコツとして考えてください。

冷却は肌に多くの利点をもたらします。特に血行を促進し、細胞に栄養がより効率的に供給されるようになります。その中にはコラーゲンやエラスチンを合成する線維芽細胞も含まれています。これらは細胞外マトリックスにとって重要な成分です。そのため、妊娠中に毎日冷たいタオルやパッドを胸にあてることが勧められています。これにより、この部位の肌を引き締め、強化することができます。

冷却によるさまざまな効果が特に妊婦の胸部に対して示されたわけではないことに注意してください。これはあくまで一つのコツに過ぎません。