妊娠中の身体のケア方法

妊娠中は、メラニン生成が活発になり、シミができやすくなります。特に「妊娠マスク（肝斑）」と呼ばれる色素沈着を防ぐために、毎日広範囲の紫外線を防ぐ日焼け止め（SPF50推奨）を使用しましょう。

• 紫外線が強い時間帯（12時〜16時）を避ける

• 帽子やサングラスを着用する

妊娠線（ストレッチマーク）は、急な体重増加によって皮膚のコラーゲン繊維が損傷することで発生します。毎日2回、保湿効果の高いボディケアを行いましょう。

おすすめの成分

• シアバター（Butyrospermum Parkii Oil）

• バオバブオイル（Adansonia Digitata Seed Oil）

• アロエベラ（Aloe Barbadensis Leaf Juice）

これらの成分を含む保湿クリームやオイルを使用し、肌の柔軟性と弾力を維持しましょう。

妊娠中は血液循環が滞りやすくなり、脚のむくみや重だるさ（静脈瘤）が起こりやすくなります。

むくみを軽減するためのポイント

• 軽い運動（ウォーキングや水泳）を取り入れる

• ふくらはぎのセルフマッサージを行う

• 血行促進効果のある成分（マロニエやアロエベラ）を含むジェルを使用

• 着圧ソックスを活用する

「妊娠中は2人分食べるべき」と言われることがありますが、実際には**「2倍の量」ではなく「2倍の質」が大切**です。栄養バランスを考えた食事を摂取しましょう。

特に重要な栄養素

• 葉酸（ビタミンB9）：胎児の神経系の発達を助ける

  • 含まれる食品：ほうれん草、クレソン、ナッツ、ヒヨコ豆、栗

• カルシウム：胎児の骨の形成に必須

  • 含まれる食品：乳製品、小魚、大豆製品

• 鉄分：妊娠後期の貧血予防

  • 含まれる食品：レンズ豆、赤身の肉、魚

また、水分補給をしっかり行い、体調を整えましょう。

感染症のリスクがある食品

• 生魚・寿司・刺身

• 生肉・レアステーキ

• 生卵・未加熱の乳製品

• 非加熱のチーズ（カマンベール、ブリー、ブルーチーズなど）

ホルモンバランスに影響を与える可能性がある食品

• 大豆製品（イソフラボンを多く含むため、過剰摂取に注意）

絶対に避けるべきもの

• アルコール（胎児性アルコール症候群のリスク）

• 過剰なカフェイン（1日200mg以下に制限）