冬の乾燥肌対策のベストソリューション

乾燥肌を防ぐために最も重要なのは、適切な保湿クリームを使用することです。
使用タイミング:

• 入浴後、肌がまだ湿っているうちに

• 手を洗った後

• 乾燥を感じたとき

保湿クリームには主に3種類の成分が含まれています。
✅ 保湿剤（ヒューメクタント）：水分を引き寄せる成分（グリセリン、ヒアルロン酸など）
✅ エモリエント：皮膚のバリアを修復する成分（セラミド、スクワラン、脂肪酸など）
✅ 閉塞剤（オクルーシブ）：水分蒸発を防ぐ成分（シリコン、ワックス、ワセリンなど）

また、アルコールや香料が含まれない低刺激の保湿剤を選びましょう。一般的に、ローションよりもクリームやバームの方が効果的です。

冬のスキンケアには、保湿マスクを加えるのも有効です。1日1～2回の使用で肌の水分量を増やせます。

スクラブの過剰使用はNG
乾燥した肌やひび割れた部分にスクラブを使うと、肌のバリアをさらに傷つける恐れがあります。スクラブを使う場合は、物理的な粒子の入ったものではなく、刺激の少ない化学的ピーリング剤を選びましょう。

暖房を使用すると、室内の湿度が低下し、肌が乾燥しやすくなります。加湿器を使用し、湿度を**40～60％**に保つと、肌の乾燥を防ぐのに効果的です。

加湿器の衛生管理を忘れずに！
加湿器は細菌の温床になりやすいため、毎日水を交換し、定期的に掃除をしましょう。

冬は暖房で室内を暖めたくなりますが、温度が高すぎると空気が乾燥し、肌の水分が奪われます。適度な室温（20℃前後）を保ち、湿度とのバランスを取ることが重要です。

アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。これにより、肌の乾燥が進行しやすくなります。

🍷 お酒を飲む場合は…
アルコールを飲む際は、1杯飲むごとにコップ1杯の水を飲むと、脱水を防げます。

📌 アルコール摂取の目安（米国NIAAAの基準）

• 女性：1日3杯以上、週7杯以上で過剰摂取

• 男性：1日4杯以上、週14杯以上で過剰摂取

寒い冬は熱いシャワーやお風呂が気持ちいいですが、皮膚の皮脂膜を奪い、乾燥を悪化させます。

🚿 シャワーの注意点

• 時間：5～10分以内にする

• 温度：ぬるめ（約37℃）の水で流す

皮膚のトラブルが続く場合は医師に相談を

もし乾燥がひどく、ひび割れや湿疹が悪化している場合は、皮膚科医に相談するのが賢明です。